为什么有的人可以每天只睡4小时,为什么有些人的睡眠时间很长

睡眠误区

撰文 刘泽龙

编辑 保健君

1、传说中的8小时睡眠

很多人都听过8小时睡眠，也相信每晚睡足8小时才能健康。

这种网上盛传已久的8小时睡眠，真的人人都需要吗?

其实并不是。

睡眠就像吃饭，吃多少好，吃多少不好呢？没有人敢说吃 1 碗米饭健康，吃2碗米饭就不健康。

那么睡眠呢，睡多久合适？这些也都是没有标准的。

只有自己知道吃多少最合适，也只有自己知道睡多久最好，至于是8小时、7小时，还是6小时或10小时，都不重要。

有人会说，不是世界卫生组织(WHO)建议成年人每天睡 7.5 到 8 小时吗？

没错，但那只是建议时间，并不是衡量标准，仅供参考。

实际上，睡眠时长与每个人的体质和睡眠需求相关。

美国科学家富兰克林与意大利文艺复兴三杰之一的达·芬奇，均属“少睡精英”。

据说达·芬奇每晚只睡3小时，英国前首相撒切尔夫人也是典型的短眠质人群，每天只睡 4～5个小时，但工作生活精力旺盛，身体也很健康；但短跑“飞人”博尔特每晚却需要10 小时以上睡眠才能保证精力，《相对论》提出者爱因斯坦也是位睡不够9小时以上就没办法搞研究的人。

所以您看，睡眠时长并不是衡量睡眠好坏的标准，可谓是千人千面，各不相同。

医学上衡量睡眠质量的核心指标是睡眠效率和深睡眠比例，当然还要综合考虑睡眠结构、睡眠节律、日间功能指标等，是个复杂的评判过程，绝非一句话、一个问题就能判断的。

如果要找一个所有人都能理解的指标，那就是起床后白天的精神状态—注意力、记忆力、反应和效率等是否可以满足工作和生活的需要，如果可以满足，即便只睡4小时对您来说也完全没问题；如果不能满足，哪怕睡了10小时也还是不够。

什么是好的睡眠？无论睡几个小时，只要起床后白天的精神状态—注意力、记忆力、反应和效率可以满足工作和生活的需要，就是好睡眠。

2、传说中的早睡早起

中国有句古话叫早睡早起身体好，非常流行，我们也见到过很多人把早睡早起当成莫大的好习惯，立志要每天早睡早起，各种打卡、各种鸡汤，似乎一切成功都是源于早睡早起。

比如您一定经常听到：某位老总6点就已经开始工作了，某某CEO五点半就开始一天的日程了，某个董事长5点10分已经结束跑步开始回复邮件了……渐渐地，越来越多的人开始认为，早起是成功的必要条件，但是如果深入研究一下您会觉得事实并非如此。

我们今天不讨论成功与早起的关系，但能不能早睡早起，适不适合早睡早起，要看自己的睡眠节律，通俗讲就是生物钟。

一般来讲，大于6个月的宝宝就已经初步形成了自己的睡眠节律，并且在后期不容易改变。

早鸟型、夜猫型和中间型等不同类型睡眠大家应该都听说过。

那么对于晚睡晚起型(夜猫型)的人来说，在晚上11点之前睡觉对他来说是变相熬夜，很可能会诱发失眠，因为在睡眠动力未达到峰值之前上床容易入睡困难；而对于早睡早起型(早鸟型)的人来说，超过晚上 11 点睡觉会很难受，因为出现了内在睡眠节律与时间周期的不匹配。

所以什么时间睡觉最合适的答案是：视自身情况而定。

早睡早起这样的优良习惯并不是对所有人都适用，甚至对四分之一的夜猫型睡眠的人来说是有害的，因为打破内在睡眠节律，与生物钟相违背，也会诱发失眠。

如果您的睡眠节律是夜猫型，又不得不早睡早起，也并非不可能，不过需要利用光照疗法、褪黑素和行为干预等方法综合调整，并且需要几个月到几年不等的时间周期，绝非仅凭意志力就可以改变。

所以，早起打卡也好，别人监督也罢，如果您发现自己真的做不到，或者做到了反而没有之前睡得好，精力变差，很可能您真的不适合早睡早起，不要强迫自己。

什么时间睡觉最合适？要视自身情况而定，早鸟型、夜猫型和中间型者各有各的睡眠节律。

3、传说中的美梦

我们经常会听到有人抱怨，昨晚上睡得不好，又做梦了。

您是不是也这样认为？

那么很遗憾，您错了。

做梦是再正常不过的事情，每个人每天晚上一般会做4次梦，很多梦您并不记得，是因为梦境结束的短时间内您没有醒来，很快被遗忘，只有早上起床前的梦境被记住了。

当然也有人从来就不记得自己做梦，但这并不是说他们真的不做梦(除非得了某种疾病)。

因为我们的睡眠过程分为第1阶段、第2阶段、第3阶段和快动眼(REM)睡眠阶段，每个REM睡眠都会做梦，无数的睡眠监测和研究已经证实，几乎没有例外。

关于做梦被人误解更大的就是做梦会影响睡眠，事实正好相反。

研究发现，REM 睡眠是大脑记忆转存必不可少的时期，在此阶段大脑会把白天的记忆从短时记忆区搬运至长期记忆区，实现记忆的转移和存储，删除一些无用的信息，因此REM睡眠也被称为记忆黄金期和脑力恢复期。

做梦是因为大脑在频繁地活动，把记忆、意识甚至潜意识的东西梳理、传送、存储或者删除，梦只是大脑活动留下的痕迹。

如果经过睡眠监测发现您真的没有梦境(没有 REM 睡眠)，那就属于异常表现了，比如可能是睡眠呼吸暂停频繁打断睡眠，使睡眠结构遭到破坏，REM 睡眠减少甚至没有。

也可能是服用的一些药物使 REM 睡眠减少，如服用三环类抗抑郁药。

如果真的出现这种情况，您会感到白天记忆力减退、大脑不清醒等。

因此，比起做梦，不做梦的危害更大。

正常做梦会干扰睡眠吗？并不会！做梦一般都在快动眼(REM)睡眠期，REM睡眠是大脑记忆转存必不可少的时期，也被称为记忆黄金期和脑力恢复期，梦只是此阶段大脑活动留下的痕迹。

4、传说中的褪黑素

褪黑素保健品近几年非常流行，很多人失眠的时候会在药店或者网上购买褪黑素服用，在中老年人群中非常受欢迎的某些营养品含有的成分就是褪黑素。

那究竟褪黑素是什么，有什么作用，真的有神奇的助眠效果吗？

更多关于褪黑素的内容，请阅读《中老年保健》杂志6月刊的相关文章。

5、传说中的酒精

喝酒助眠这句话流行程度丝毫不亚于早睡早起身体好。

以往有的医生还会建议睡不着的时候喝半杯葡萄酒，但是现在已经没有医生这么做了。

因为医学研究发现，喝酒后睡眠并没有比不喝酒更好，反而睡得更差。

喝酒助眠之所以让人感觉有效是因为刚喝酒后由于酒精作用，会抑制大脑兴奋活动，制造困意的假象，使人快速入睡。

但是当酒精作用退去，睡眠会变得很浅，深睡眠比例降低，夜间醒来次数也增多，使睡眠变得断断续续，表面上看睡得更久了，但是睡眠质量很差。

长期酗酒的人睡眠特点非常接近老年人睡眠，表现为整夜睡眠浅，深睡眠几乎没有，快速动眼期睡眠(记忆修复时期)也减少，脑电波检测发现整夜没有慢波睡眠(也就是深睡眠)，都是一些介于睡眠和清醒之间的α波，所以喝酒后睡觉会出现一种奇怪的现象，睡的时间不短，但是醒来后没有精力充沛、焕然一新的感觉，甚至感觉昏昏沉沉，就像没睡一样。

世界顶级医学杂志《柳叶刀》最新发表的研究表明，并不存在小酌怡情这一说法，酒精的安全摄入量是零，也就是只有不喝酒才是对健康最安全的。

酒精具有利尿作用，喝酒后夜里会增加起夜频率，打断睡眠，尤其在后半夜，醒了往往就睡不着了。

所以我们说，酒精能带给您什么，就能带走什么：前半夜的酣睡与后半夜的无眠。

如果您不打算一辈子都靠酒精来助眠，那么最好的办法就是花一个月时间来尽早戒酒，并配合失眠认知行为干预来重建自主睡眠系统。

酒精能助眠吗？酒精并非助眠佳品，会导致前半夜酣睡而后半夜无眠。

阅读《中老年保健》杂志6月刊可了解更多详细内容

以上为《中老年保健》杂志原创作品，如转载须获得本刊授权！

作者简介

刘泽龙

中日友好医院呼吸中心睡眠诊疗区睡眠技师，日本樱美林大学临床心理学硕士、日本专任健康心理士。

国家二级心理咨询师。

兼任中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会第一届委员会委员、中国学生营养与健康促进会体医融合学生健康分会第一届理事会委员。

专业特长：针对焦虑、抑郁、失眠的认知行为治疗和光照治疗。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

提问：如果一个人一直在睡觉，并没有真正的死去，只是一直在睡觉，他的机体会生长吗？

这个问题还得根据人体生、长、壮、老、已的生命过程来区分的，如:可分为幼年期、青年期、壮年期和老年期等几个阶段，而每一阶段机体的生长发育或衰退情况，都取决于肾精及肾气的盛衰。

然后还要根据:人身高的遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。

因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。

俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。

它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。

正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。

生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。

如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。

如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。

老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。

例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。

所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。

一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。

青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。

为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。

对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。

谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。

少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。

因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。

如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。

因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

只睡4小时也精神的原因 为什么有人天生觉少1、8月28日发表在神经科学顶级期刊《神经元》的研究指出，只睡4小时也精神的原因是有些体内含有变异的ADRB1基因，这些基因在大脑脑桥背侧区域神经元的持续活跃，导致了这些人的自然短睡眠。

2、据了解，正常的ADRB1蛋白，既ADRB1基因编码的蛋白，包含大脑中“脑桥北侧区域”的神经元，这种神经元在调节从入睡到清醒的行为中发挥作用。

成年人健康睡眠时长通常是8-9小时。

研究人员在试管中研究了这种突变基因的蛋白质，并将其与非突变基因进行了比较。

3、研究人员通过比较，发现携带变异ADRB1基因的小白鼠睡得更少，比不携带的早起55分钟。

而且无论是浅睡眠期(REMsleep)还是清醒时间，变异ADRB1基因在脑桥背侧区域都很活跃。

研究人员认为突变基因相关神经元的持续活跃导致了他们的自然短睡眠行为。

4、自然短睡眠行为指的是终生倾向于每晚只睡4-6小时并感到获得良好休息的人。

为什么有的人每天睡4个小时也不困?有很多的原因，有的是和老年人一样，觉少，一天不需要睡那么久，也睡不着。

还有的就是生活工作的压力比较大，根本就没有太多的时间去睡觉，不是不困，就是神经是紧绷着的，根本就不敢放松。