探索世界真相之世界上最牛的背阔肌？探索世界真相之世界上最牛的汽车

世界上最牛的背阔肌，不是胸肌，也不是肱二头肌，而是这个部位！你知道吗？它就是背阔肌，也被称为人体最大的肌肉群之一，是一个非常重要的肌肉群。

背阔阔肌主要分布在背部，肩胛骨，斜方肌，三角肌前束，以及竖脊肌等地方。

背阔肌的作用非常大，可以帮助我们提高身体的平衡性，稳定身体的姿姿势，同时还可以帮助我们保持良好的体态。

所以，如果你想拥有迷人的背阔肌，一定要坚持锻炼。

方法选对了，可以少走很多弯路。

这句确实是很多小伙伴心中的话。

每天健身那么辛苦，就希望能像高手一样，特别是练背。

真正的高手不仅关注镜子前看得到的肌肉，所以我们挑了10个有效的背部训练动作，可能是你常见的，可以让背部快速成长的，你认为哪一个才是最有效的练背动作？背部肌肉解释

背部是各种肌肉群的集合，而不是一块完整的肌肉。

而作为人体最复杂的区域之一，它需要详细的规划才能有效训练。

有无数的理由把背部训练加入到训练流程中。

而且这也不仅仅是为了肌肉的发展。

1. 更好的对称性——不再有想象中的孱弱背阔肌或怪异的身体姿势。

背部训练提高了身体的美感，给更完整的外观。

2. 不再背痛——没有比下背痛更糟糕的了。

但加强保护脊柱和周围的肌肉将有助于保护脊柱的安全。

3.强大的背部会给人明显的震撼感。

4. 动作表现——任何动作中，强壮的背阔肌和斜方肌是关键，无论是短跑、攀岩等。

主要的背部肌肉

1. 背阔肌——这种肌肉能让背部获得完整的伸展宽度，并形成倒三角形。

它是一个多尾状肌，其纤维向不同方向运动。

这意味着你可以在水平和垂直两种方向来训练。

2. 中背部（菱形肌和斜方肌中部）——这些肌肉负责把肩胛骨连接在一起，是划船动作的主要训练肌肉。

3. 斜方肌——这种吓人的肌肉不仅仅覆盖你的中背部。

它能抬高肩胛骨，让你的肩甲带看起来更大。

4. 三角肌后束——这些小肌肉将上臂伸展到身体后面，是水平伸展运动的关键。

1. 俯身杠铃划船

这是背部训练的第一个动作。

使用杠铃，哑铃，弹力带或壶铃，这不重要。

它显然是10个背部动作中最受欢迎的动作。

臀大肌收紧，胸部朝地，肩胛骨并拢，动作平稳而又控制。

使用正握的握法从而刺激中斜方肌和菱形肌，或者以反握的方式去刺激背阔肌。

髋部不要动，背部要挺直。

动作的关键是在运动的最高点挤压，所以减轻负重并提升动作质量，而不是为了做到更大的重量。

2. 引体向上

它是背部运动之王？可能吧。

宽握距会让你的上背阔肌充满泵感，而较窄的握距，对握的握法会刺激斜方肌中部。

而窄距反握将刺激你肱二头肌。

而这些动作都需要可靠的手臂握力。