科学吃油：选对的不选贵的

科学吃油：选对的不选贵的

食用油的价格与其营养成分和对人体健康的作用不成正比

大豆油、花生油、橄榄油、菜籽油、红花油……超市里琳琅满目的食用油让人目不暇接。

随着人们生活水平的提高，食用油的种类逐渐增多，价格也参差不齐，每种油都号称健康、营养，而与此同时，一些爱美人士却因害怕脂肪对油敬而远之。

那人为什么要吃油呢？吃什么样的油最健康呢，是动物油还是植物油，是昂贵的橄榄油还是普通的大豆油？还是不吃油呢？

为了健康，请吃适量的油

在人体当中，有相当数量的脂类物质，比如：细胞膜、某些生物活性物质、大脑的部分结构……它们对维持人类的正常生理活动必不可少。

要合成这些物质，离不开一种成分，那就是脂肪酸。

人类可以合成一部分的脂肪酸，但有一部分不能自身合成，必须从食物中获取，我们称之为必须脂肪酸。

缺少它们，人类就会患上一系列的疾病，如动脉粥样硬化、智力下降、老年痴呆症，甚至诱发肿瘤等等。

必需脂肪酸主要包括两种，一种是n—3系列的α—亚麻酸，一种是n—6系列的亚油酸。

花生四烯酸由亚油酸衍生而来，当合成不足时，必须由食物供给，也被列入必需脂肪酸。

中国疾控中心(CDC)营养与食品安全所张坚副主任介绍道，人体所需的必需脂肪酸主要从植物油、动物性食物、含油较高的坚果中来。

因此，从获得必需脂肪酸的角度来看，尽管不一定特别需要从炒菜的油中获得，但炒菜用植物油可以增加必需脂肪酸的供给。

看来，如果你不能保证从食物中获得足够的必须脂肪酸，还是吃一些植物油。

吃油，注意过“油”不及

那么动物油和植物油有什么不同呢？张坚说，大豆、玉米等普通植物油主要含不饱和脂肪酸，与动物油相比，一般植物油中不饱和脂肪酸含量高，且不含有胆固醇。

但它和动物油一样能提供较高的热量，1千克植物油能产生9000大卡的热量，并且老百姓日常选购的植物油中多不饱和脂肪酸含量较多，有些植物油还含有一定量的饱和脂肪酸。

因此，植物油也不应摄入过多，吃多了，容易导致各类慢性病的高发。

可惜人一天要吃三餐，每餐你当然不会只吃一个菜了，25克油的确是很难计量，不过一个三口之家，如果每天在家吃饭，一桶不到5升的桶装油如果不到50天就吃光了，那你们肯定超标了。

比例失衡，也能造成疾病

油脂的成分主要为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸过多是导致血脂水平异常、诱发心脑血管疾病的重要原因，而单不饱和脂肪酸是有利于维持正常血脂水平、减少心脑血管系统疾病发生的重要成分。

多不饱和脂肪酸中的亚油酸含量超过15％会诱发多种疾病，特别是肿瘤疾病。

成分比例不合理是指膳食脂肪中饱和脂肪酸比例过高，及以亚油酸为代表的n—6系列不饱和脂肪酸比例过高。

一般认为，膳食中饱和：单不饱和：多不饱和脂肪酸的比例为1∶1-1.5∶1比较合理。

由于我国大部分居民的膳食是以植物性食物为主的，动物性食物的摄入量远低于西方国家，所以居民的饱和脂肪酸摄入量并不高。

在我国居民食用的植物油中，绝大部分含较多的以亚油酸为代表的n—6系列脂肪酸。

虽然它们有着重要的生理功能，但摄入量过多，对身体也会有不好的影响，如促进血栓形成，加重炎症反应等。

我国居民膳食脂肪酸摄入中的主要问题就是n—6系列多不饱和脂肪酸摄入量过高，而与之相对的n—3系列脂肪酸摄入不足。

目前市场上已有一些考虑了n—6、n—3系列脂肪酸比例问题的调和油产品，为改善居民膳食脂肪酸比例提供了可能。

张坚建议，在有条件的地方，居民也可以有意识地选择亚麻籽油、紫苏油作为部分食用油。

因为这两种油中含有很高的n—3系列脂肪酸——亚麻酸，有助于达到膳食脂肪酸的平衡。