古武上乘内功内气外放修炼方法门派宝典内功秘法真相究竟是什么?
“八大劲”功法系洪门拳的传统运气练力功法之一。拳谚说:“练拳不练功,到老一场空”;“人有千斤力,只要人肯习”。因此,练拳术还必须同时结合各种功法练习,才干使身体达到“内壮外强、骨清肌健”的效果。“八大劲”整套功法共分八段,讲究调息呼吸,气力结合,通达梢节。练功按三个步骤进行:初练可站在地面上进行;待有一定功力时,可站在长板凳上练;待功力较深时,两腿即可区别站在两根直径10厘米的木桩上练。
第一段 猿猴攀枝
一、预备式
两脚开立,约同肩宽,脚尖朝前,两腿伸直;同时两手握拳,两臂屈肘区别抱于腰部两侧,拳心朝上;挺胸、塌腰、收腹,头顶项直;眼平视前方图1。
要点:凝神调息,姿态自然。
二、大开步抱拳
左右脚先向前、后向左右侧划弧落步成大开立步,脚尖朝前,相距约为本人身高的二分之一;两手、上体、头部姿势保持不变图2。
要点:呼吸与动作要自然配合,定势时注意吸气蓄力。
三、原地侧冲拳
两拳由腰间同时两侧冲出,高与肩平,拳眼朝上;眼平视前方图3。
要点:冲拳时以鼻呼气。
四、俯身抄抱拳
1两拳同时变掌,五指分开,掌心朝前;眼平视前方图4。
2两掌同时由两侧收至腰侧,掌心斜相对,掌指斜朝前下方;眼仍平视前方图5。
3两脚不动,上体前俯;同时两掌区别由腰侧沿两腿内侧前方下伸,继而向体前抄抱托起,高与胯平,掌心朝上,掌指相对;眼视两掌图6。
要点:1两拳变掌时,以口作短促“测”字发音吐气。2两掌收至腰侧时,以鼻吸气。3两掌下伸抄抱时,以鼻徐徐呼气;两掌托起时,以鼻吸气。
五、双手托天
两脚不动,上体伸直;同时,两掌由下经腹、胸前分向耳部使臂内旋翻掌用力上托如托重物状,相距约同宽,掌心朝上,98迷科,两臂略屈;眼平视前方图7。
要点:两掌上托时,以鼻呼气。
六、落掌封耳
两臂屈肘下落,两掌分开同肩宽,高与耳平,掌心朝前,拇指一侧朝下;眼平视前方图8。
要点:两臂屈肘下落时,以鼻吸气。
七、按拳归原
左右脚区别由左右侧向前、向起势位置划弧收回成开立步;同时两掌变拳由上向胸前下按至腹前,拳心朝下,拳面相对,两臂微屈;上体保持正直;眼平视前方图9。
要点:两拳下按时,配合气沉丹田。
练功方法
1本段功法第六式练毕后,需重复演练第四、五、六式动作,可连续8次至32次。初练时注意循序渐进,逐步增加运动量。最终由第六式接练第七式收式。2要求动作与呼吸相配合,原则上以“收吸”“放呼”、“起吸”“落呼”的方法进行调息。
第二段 蛟龙出水
一、预鲁式
同第一段“预备式”图10。
二、马步抱拳
左脚向左侧横开一大步,两脚相距约三脚长,两腿屈膝半蹲成马步、大腿接近水平,脚尖朝前;上体正直,挺胸、塌腰、收腹、落臀不可向后撅起;头顶项直;眼平视前方图11。
要点:注意吸气蓄力。
三、马步冲拳
两拳由腰侧同时向前平行冲出,高与肩平,拳心朝下,力达非面,两臂伸直,两拳相距同肩宽;眼视前方图12。
要点:冲拳时以鼻呼气,呼气后需稍有短暂屏息。
四、马步变掌
两拳松开变掌,掌心朝下,掌指朝前;眼视前方图13。
要点:两拳变掌时,口作短促“测”字发言吐气。
五、马步抱拳
两掌再握拳屈肘回收抱于腰侧,拳心朝上;眼平视前方图14。
要点:与第2式“马步抱拳”相同。
六、按拳归原
右脚不动,左脚向右脚收步,使两脚成开立步;同时两拳由腰侧向腹前翻拳下按,拳心朝下,拳面相对,两臂微屈;眼平视前方图15。
要点:上体保持正直,头顶项直;两拳下按时,气沉丹田。
练功方法
此段功法需反复由第5式重复演练冲拳、变掌、抱拳动作,注意循序渐进,可由8至32次,逐步增加。
第三段 铁牛耕地
一、预备式
同第一段“预备式”图16。
二、左弓步右接手下冲拳
左脚向前上步成左弓步;同时右拳变掌由腰侧向前、向右划弧楼手,继之再握拳经腰侧向前下方冲出,拳眼朝上;眼视右拳图17、图18、图19。
要点:右掌搂手时吸气,冲拳时呼气。
三、左搂手下冲拳
左拳由腰侧变掌向前,向左划弧楼手,继之再握拳经腰侧向前下方冲出,拳眼朝上;两拳心相对,相距约同肩宽;眼视前下方图20、图21。
要点:与“右搂手下冲拳”相同。
四、双掌撑地
两拳向左脚两侧落下撑地,相距约比肩宽,两臂伸直;同时左脚向后撤与右脚靠拢,两挺膝伸直;眼视两拳中间地面图22、图23。
整个身体保持成一条直线,胸、腹微含内收。双拳撑地3至18分钟。
五、开步冲天拳
左、右脚先后向前上步,成开立步站立;同时两拳收回经腰侧向上冲出,拳距约同肩宽,拳心相对;眼平视前方图24。身体保持头顶项直,挺胸、收腹;冲拳时呼气。
六、右弓步左冲拳
右脚向右前方迈步成右弓步;同时上体右转约45°,面朝右前方;两拳落下抱于腰侧,拳心朝上;随即左拳向右前方冲出,拳眼朝上;眼视左拳图25、图26。
要点
两拳下落时吸气,在冲拳时作短促呼气。
七、原地右冲拳
身体姿势不变,惟右拳由腰侧向右前方冲出,拳眼朝上;同时左拳收回仍抱于腰侧,拳心朝上;眼视右拳图27。
要点:此式为上式的连续动作,右冲拳时,要配合短促吸气。
八、左弓步右冲拳
两脚原地向左后碾转成左弓步;同时上体左转约90°,面朝左前方,右拳随即收回,经腰侧向左前方冲出,拳眼朝上;左拳仍抱于腰侧不变;眼视右拳图28、图29。
要点
身体左转和右拳收回时吸气,右拳前冲时作短促呼气。九、原地左冲拳同第七式“原地右冲拳”,惟左右相反图30。
十、按拳归原
同第二段第六式图31。
练功方法
此段第四、五式能反复练习,双拳撑地时,注意静心调息,时间可由短至长,逐步延增。
第四段 黑熊吊膀
一、预备式
同第一段“预备式”图32。
二、马步抱拳
同第二段第二式“马步抱拳”图33。
三、右弓步连环冲拳
两脚原地向右碾转,两腿由马步换势成右弓步;上体随之右转,同时左、右拳先后连续向前冲出,拳眼均朝上;眼视右拳图34、图35。
要点:两拳连续出时,均需配合短促呼气。
四、原地握拳回视
承上动,身体姿势不变,惟右拳变掌紧握在左拳上,两臂伸直,头部左转,眼随向后平视图36、图37。
挺胸、塌腰;两臂前伸用力,头顶项直,呼吸自然。
五、转身马步抱拳
两脚原地向左碾转由右弓步换势成马步;同时右掌握左拳向左拉回下落至腹前,继之右掌变拳与左拳同时收回抱于腰侧;眼视前方图38、图39。
要点:右掌、左拳拉回下落时配合呼气;两拳收抱时吸气。头顶项直,挺胸、收腹、落臀。
六至八式可参照三至五式动作说明及要点做,惟左右相反图40、图41、图42、图43、图44、图45。
九、按拳归原
同第二段第六式“按拳归原”图46。
练功方法
此段功法可由第3至第8式反复练习,注意循序渐进,逐步增加运动量。
第五段 烈马摇桩
一、预备式
同第一段“预备式”图47。
二、马步抱拳
同第二段第二式“马步抱拳”图48。
三、右弓步左栽拳
两脚原地向右碾转由马步换势成右弓步;上体随之右转略前俯;同时左拳由腰侧向右脚前下方斜冲栽拳,拳面斜朝下,拳眼斜朝上;眼视左拳图49。
要点:栽拳时配合呼气。
四、转身左弓步上冲拳
左拳先变掌,然后两脚原地向左碾转由右弓步换成左弓步;上体随之左转;同时左掌随身体左转复握拳收回左腰侧,继之向左上方冲出,拳面朝上,眼视左拳图50、图51、图52、图53。
要点:1上体左转后须挺胸、塌腰;2左拳变掌时,以口作短促“测”字发音吐气;3左拳抱腰时配合吸气,上冲时呼气。
五、转身右弓步平冲拳
左拳变掌,然后两脚原地向右碾转由左弓步换成右弓步; 上体随之右转;同时左掌随转体变握拳收至左腰侧,继之向右前方平冲,拳眼朝上,高与肩平;眼视左拳图54、图55。
要点:同第四式“转身左弓步上冲拳”,惟此式为平冲拳。
六、马步抱拳
两脚原地向左碾转由右弓步换势成马步;上体随之左转,面朝正前方,同时左拳变俯掌由右向左平行划弧横楼至腰侧,再变拳成抱拳式,拳心朝上;两眼先视左掌,再平视前方图56、图57、图58、图59。
要点:挺胸、塌腰、头顶、项直;左掌横搂和抱拳时吸气蓄力。
第七式至十式可参照第三式至六式的动作说明和要点,惟左右相反图60~图70。
十一、按拳归原
同第二段“按拳归原”图71。
练功方法
此段功法可由第二至九式反复练习。
第六段 狸猫伸腰
一、预备式
同第一段“预备式”图72。
二、左弓步连环下冲拳
左脚向正前方迈步成左弓步;同时右拳向前变俯掌,向右划弧搂回至腰侧;再变拳向前下方冲出,拳眼朝上,高与肩平;随即左拳亦由腰侧向前下方冲出,拳眼朝上,与右拳同高,两拳相距约同肩宽:眼视前方图73、图74、图75、图76
要点:右拳变掌搂手时,吸气;两拳连环冲出时,以鼻作短促呼气发声。
三、俯卧力撑
左脚后撇与右脚靠拢,距约10厘米,上体随即前俯;同时两拳变掌,手指撑开在体前着地。两撑相距比肩同宽,虎口相对,两臂伸直,两腿挺膝伸直,脚跟提起:眼视前下方图77、图78、图79。
要点:身体俯卧时,注意头部与背部呈直线。
四、缩身伸腰
两脚前掌与两手十指着地不动,上体向腿看成水平缩身至最大限度;继之,两臂屈肘外张,同时上体低俯向下向前伸展,两臂亦随上体运动伸直撑起还原成图58姿势;眼平视下方图80。
要点:此式动作宜慢,可连续做5至10次;身体后缩时吸气,向下、向前伸起时呼气。
五、开步抱拳
双臂伸直撑起时,左脚向前上步,右脚随即跟上一步与左脚成开步站立,约同肩宽;同时上体直起,两掌变拳握在腰侧,拳心朝上;眼平视前方图81。
要点:同第一式“预备式”。
六、马步右抄掌
右脚向前上步,上体左转;左脚跟随即向右内转成马步势。 同时右拳变掌由腰侧向下、向前弧形抄起,高与肋平,掌心朝上,五指分开微屈;眼视右掌图82、图83。
要点:右掌抄起时上体略右倾;并配合呼气。
七、马步右扑掌
两脚不动右掌由前向右、向上划弧翻掌前扑,高与眼平,掌心朝前,五指分开微屈;眼视右掌图84、图85。
要点:右掌划弧时吸气,前扑时呼气。
八、马步左插掌
1上体略向右转;右掌变拳屈肘收回抱于右腰侧;同时左拳变掌由腰侧向前插出,臂伸直,高与肩平,掌心朝右,掌指朝前,五指伸直微开;眼视左掌图86。
2上体微微左转,身体重心稍后移于左腿上;同时左掌五指微屈,由前向后钩拉,臂微屈;眼视左掌图87。
要点:左手插掌与上体右转,左掌向后勾拉与上体左转,要协调一致;左插掌与右抱拳时配合吸气,左掌后钩时,呼气。
九、开步抱拳
右脚收回与左脚成开步站立,体随即右转,面向前方;同时左掌变拳抱于腰侧,眼视前方图88。
要点:同第五式“开步抱拳”。
第十式至十二式可参照第六式至八式动作说明和要点,惟左右相反图89、图90、图91、图92、图93、图94。
十三、按拳归顾
同第二段第六式“按拳归原”图95。
练功方法
此段功法第六至十二式可反复练习。
第七段 白蛇吐信
一、预备式
同第一段“预备式”图96。
二、大开步抱拳
左脚向左横开一大步,两脚尖内扣;同时上体左转;眼平视左前方图97。
要点:挺胸、塌腰、收腹,头顶项直,注意吸气蓄力。
三、左上插掌
左拳变掌由腰侧向左上方直伸插出,掌指伸直朝前,掌心朝右;眼视左掌图98。
要点:插掌时配合呼气。
四、收掌抱拳
插左掌变拳屈肘收回腰侧仍成抱拳式;眼视左前方图99。同第二式“大开步抱拳”。
五、左下插掌
参照第三式“左上插掌”动作说明和要点,惟左掌向左侧方下播,高与胯平图100。
六、收掌抱拳
参照第四式“收掌抱拳”动作图101。
七、左平插掌
参照第三式“左上插掌”动作说明和 要点,惟左掌向左侧方平插,高与肩平图102。
八、收掌抱拳
参照第四式“收掌抱拳”动作图103。
第九式至十三式可参照第三式至七式动作说明和要点,惟左右相反图104、图105、图106、图107、图108。
十四、按拳归原
参照第六段第十三式“按拳归原”图109。
练功方法
此段功法每式插掌也可不用鼻呼气,而作短促“测”字发音吐气。每式插掌可反复练习。
第八段金鸡抖羽
一、预备式
同第一段“预备式”图110。
二、大开步抱拳
同第一段第2式“大开步抱拳”图111。
三、左弓步右砍掌
两脚原地向左碾转成左弓步;同时上体随之左转,右拳变掌由右向前、向左下方划弧斜砍,高与腰平,掌心朝上;眼视右掌图112。
要点:挺胸、塌腰;砍掌时呼气。
四、转身右上摘掌
两脚原地向右碾转成右弓步;同时上体右转,右掌由左下方向前、向右上方划弧挥臂擴击,高与眉齐,掌心朝左,拇指一侧朝上;眼视右掌图113。
要点:两脚碾转时配合吸气蓄力;转身扇掌时配合呼气。
五、原地右下砍掌
右掌由上向下、向右腿前下方划弧砍击,高与腰平,掌心朝下,拇指一侧朝左;眼视右掌图114。
要点:右掌向左划弧时吸气,下砍时呼气。
六、原地右平摘掌
右掌由下向左、向前上方划弧挥臂搧击,高与肩平,掌心朝左,拇指一侧朝上;眼视右掌图115。
要点:右掌向左划弧时吸气。击时呼气。
七、右弓步左砍掌
右掌由前向右、向后划弧变拳收抱于右腰侧,拳心朝上;同时左拳变掌由腰侧向左、向前、向右下方划弧砍掌,高与腰平,掌心朝上,拇指一侧朝左;眼视左掌图116。
第八式至十式可参照第四式至六式动作,惟左右相反图117、图118、图 119。
十一、大开步抱拳
左脚内扣使两腿由左弓步换势直立成大开步,脚尖朝前;上体随即右转朝正前方;同时左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;眼平视前方图120、图121。
要点:同第二式“大开步抱拳”。
十二、按拳归原
同第一段“按拳归原”。
练功方法
此段功法亦可左右反复练习。
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