产后切忌盲目下奶 这些方法有助下奶,产后有效下奶并保证母乳充足的方法

1、产后切忌盲目下奶 这些方法有助下奶

有些新手妈妈担心自己乳汁不足，反而影响了宝宝的发育，就早早的下奶，其实产后急于下奶，也不是件好事，那么该如何正确下奶呢？

产后切忌盲目下奶

:坐月子"期间，产妇和孩子是一样重要的，不科学、过早催乳都可能会对产妇造成健康的隐患。

下奶本是一个自然的过程，当母体摄取的能量和各营养素充足，心情愉快，孩子尽早吸吮，就可以顺利完成。

产奶还受遗传因素的影响，产妇的奶量如何可参照自己母亲及姐妹的情况做个大体的估计，所以产奶有个体的差异，有的人特能下奶，而有的人可能就差一些。

现在很多刚出生的婴儿有生理性黄疸，在黄疸指数没有降到一定程度时，是不主张吃母乳的。婴儿刚吃母乳时，食量是逐步增大的。有的产妇乳头内陷，有的乳腺不通，这些可能导致孩子吃起来很费劲就不想吃。如果过早催乳，过多的乳汁蓄积在乳房内。乳房会形成结节且可能导致乳腺炎的发生。

刚生完孩子，产妇身体比较虚弱，很严重的情况在母乳喂养时有的产妇会全身出汗心跳加速。此时如果强行催乳，会导致产妇更加虚弱。

产后科学下奶的方法

下奶方法一：产后尽早开奶

如果没特殊情况，最好在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到你的乳头。因为宝宝在出生后20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。早吸吮可以帮助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张刺激，更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。早吸吮对你来说除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

下奶方法二：每次喂奶都吸空乳房

:吸空"乳房对下奶非常重要，但也很容易被忽视。你的乳汁产生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。保证每次乳房被真正:吸空"，能够促使下次分泌更多的乳汁。所以，在宝宝吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，你的乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相应减少。

下奶方法三：让宝宝多吸吮

宝宝的吸吮，能刺激哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使你乳房内的腺体制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。如果可能，你最好和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需求，只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养，这是母乳喂养的基本原则之一。喂奶的间隔时间是由你的宝宝自己决定。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

下奶方法四：乳头有问题时也别放弃喂奶

如果在你喂奶的过程中，出现乳头疼痛或乳头破裂，会让你很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。只要及时调整，多半很快就会改善。乳头破裂时，你可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促进伤口愈合。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，每次用吸奶器吸出，等伤口基本愈合再继续喂奶。在孕期和产后进行一些乳头护理，也有助于减少乳头损伤的出现。

下奶方法五：不过早补充配方奶

如果你过早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)来止住宝宝的哭闹，会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要，而且在宝宝看来，吃奶嘴多半比吃你的乳头更容易，所以会选择适应奶嘴，而可能不愿再花力气来吃你的乳头。随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，会直接影响你的激素分泌，最终影响下奶。所以不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。

下奶方法六：调节好心态和情绪，保证休息

你愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证，因为你的情绪变化会直接影响你的内分泌系统，从而影响奶水的产生。所以，你在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的帮助。当然，你也要在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。如果有家人或保姆帮忙，你就可以在白天多休息一会儿了。

下奶方法七：根据乳头情况处理

对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，你需要耐心和宝宝配合，你的坚持会最终顺利完成母乳喂养的。如果你有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。

下奶方法八：均衡饮食，注意补充水分

你在产后的两个月内由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，你产后的饮食要注意营养均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立规律，还要少吃生冷食品。

你每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。因此，你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的。

产后下奶食谱推荐

猪蹄通草汤

食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料

制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。

食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。

功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

鲫鱼奶汤

食材：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料

制作方法：将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。

食用方法：吃鱼喝汤，每日一次。

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。

虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

功效：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

2、产后有效下奶并保证母乳充足的方法

一、产后尽早开奶

如果没特殊情况，最好在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到你的乳头。

因为宝宝在出生后20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。而国外很多的研究机构已表明，早吸吮可以帮助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张刺激，更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。

据说早吸吮除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

二、让宝宝多吸

宝宝的吸吮，能刺激哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使你乳房内的腺体制造和分泌乳汁。

因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。建议最好和宝宝待在一起，因为这样可以通过观察宝宝的肢体动作，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养。

这是母乳喂养的基本原则之一。喂奶的间隔时间是由你的宝宝自己决定。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

三、每次都要被吸空

:吸空"乳房对下奶非常重要，但也很容易被忽视。

你的乳汁产生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。保证每次乳房被真正:吸空"，能够促使下次分泌更多的乳汁。

所以，在宝宝吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，你的乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反，如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相应减少。更严重的是，很可能会导致乳腺堵塞，乳房发硬，乳腺炎等麻烦问题....

四、早期配方奶到底需要不需要？

很多人都有这样的疑惑，早期宝宝吸不动，或者不够奶的话咋办，要不要配方奶辅助？（一般是指出生后的一周）

如果你奶水是足够让早期宝宝吃饱的话，坚持哺乳吧！过早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来止住宝宝的哭闹，有可能使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要。

一般情况来说，吃奶嘴多半比吃你的乳头更容易，所以有可能会选择适应奶嘴，而不愿再花力气来吃你的乳头，到时候就很悲剧了，不过一般时间不长的话，很少出现这种情况。但值得一提的是，随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，是会直接影响你的激素分泌，影响下奶。

但如果是另一种情况，说法又不同了。部分的妈妈产后几天实在是奶水不能满足宝宝需要，也是有的。这里存在一个生理性涨奶期，就是说你会感觉自己的乳房很涨很挺，甚至很痛，但宝宝就是吸不出奶，导致吃不饱而哭闹，非常影响情绪。在这时候如果继续坚持让宝宝吸吮，很容易导致乳头皲裂。

这种情况就需要先进行通乳，在各种手段下让乳房恢复柔软，才能继续进行哺乳，而为了让宝宝吃饱，就不得不用配方奶辅助了。所以，清根据实际情况出发吧。

五、乳房痛也别轻易放弃哺乳

如果在你喂奶的过程中，出现乳头疼痛或乳头破裂，会让你很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。

宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。只要及时调整，多半很快就会改善。

乳头破裂时，你可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促进伤口愈合。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，但记住每天都记得要用吸奶器吸出母乳，保持乳房掏空的状态，避免堵塞！等伤口基本愈合再继续喂奶。

六、心态很重要，休息更重要

女人都是感性的动物，无论干啥都会受到情绪的影响。可以明确告诉你的是，愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证。

英国曾经做过实验，观察过几十个患有轻微产后抑郁的妈妈，当发生情绪问题时，大脑的激素分泌区域被影响，直接影响内分泌系统，从而影响奶水的产生和身体的恢复。所以，你在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的帮助。在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。实话说，别怕麻烦，好好让老公和家人帮帮忙吧。如在白天多休息一会儿。

七、饮食均衡点，注意补充水分

产后由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，你产后的饮食要注意营养均衡、易消化。

比如可以少食多餐、建立规律。你每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。

每天摄入的食物最好是包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。

因为别忘了宝宝是从你身上吸收以上的这些元素的，所以该吃就吃吧。

而母乳喂养中，及时补充足够的水分相当重要。由于你喂奶时很容易感到口渴，你可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养。

八、油炸，海鲜等刺激性食物别多吃

产后坐月子的饮食，尽量用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式，容易上火和影响消化，而且宝宝也容易会跟着出肠胃问题。哺乳期间忌吃大小麦、韭菜、辣椒、腌制食品、部分海鲜等。因为怕回奶和让宝宝过敏。最后就是少吃寒凉食物和过于油腻的食物，少吃盐，清淡点吧。

3、产后正确下奶的方法

即使产妇奶水充足，也要掌握正确的下奶姿势才能让宝宝更好的吸收营养。

1、哺乳前先用湿热毛巾按摩乳房，促进乳汁分泌；

2、 保持产妇舒适的姿势来喂养，可以采用坐位或者侧卧位；

3、坐在较低的靠背椅上，让宝宝的嘴与妈妈的乳头在同一水平位上；

4、托起乳房，用拇指和其他四指呈c形放在乳房上；

5、用乳头摩擦宝宝的上下唇，在宝宝张嘴时将乳头送入宝宝口中；

6、先喂空一边的乳房，再换另一侧；

7、哺乳结束时让宝宝张口，乳头自然从嘴中脱出；

8、喂奶结束后要抱起宝宝并拍背，让宝宝打嗝；

9、从乳房挤出少量乳汁涂在乳头上以保护乳头皮肤。

4、进补切忌盲目，冬季备孕有讲究

  冬天到了，想在明年生个健康的马宝宝的准爸妈们是不是已经开始积极的备孕了呢。小编要在这里告诉大家的是，备孕期间不仅是妈妈们要注意进补，爸爸们也不能懈怠哦！还有一点，虽然冬天天气寒冷，进补之后不会内热上火，但是冬季进补也不可盲目哦，尤其是正在备孕的准爸准妈们。

  下面给正在备孕的准爸妈们介绍几点小常识。

  叶酸的作用

  一般医生都会建议准妈妈们服用叶酸，叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫力，孕妇叶酸缺乏会发生严重贫血，导致胎儿染色体断裂、出现畸形儿。孕妇和准妈妈都需要叶酸，孕妇对叶酸的需求量是一般人的5倍。

  有最新研究显示，准备怀孕的男性也需要补充叶酸，当男性体内叶酸充足时，精子的浓度会上升，精子的活动能力也会增强，这将使受孕变得简单。如果男性体内叶酸不足或者缺乏时，可能会造成胎儿染色体缺陷，孩子长大后患各种疾病的概率也随之增加。

  补充叶酸除了可以吃叶酸补充剂以外，天然叶酸的补充也必不可少。红苋菜、菠菜、生菜、动物肝之类的食物里面都含有大量叶酸，建议在备孕的准爸妈们多多食用。

  多食蔬果，补充维生素，提高精子活力

  女性一般都特别钟爱蔬菜、水果，但是好多男性都对蔬果敬而远之，殊不知蔬果中所富含的营养物质对男性生殖生理活动的作用可是非常重要的。男性如果长期缺少维生素等蔬果中的营养元素可能会妨碍性腺的正常发育、精子的数量和精子的活动能力，严重的可能导致不育。所以各位正在备孕的准爸爸们千万不要再挑食啦，蔬菜水果可是人们生活中必不可少的食物呢。

  :暖宫"食谱助你备孕

  你是否一到冬天就手脚冰冷，月经不调，痛经……其实这些都是:宫寒"的征兆。女性肾阳不足就会宫寒，造成宫寒的原因，一是由于个人先天体质的原因，还有就是不良的生活方式所导致的，比如性生活不卫生，经常人流，高压下经常熬夜，不注意保暖等等。

  许多女性都有宫寒的毛病，这对于准备怀孕的准妈妈来说无疑是个很大的问题，该如何治疗宫寒呢。小编给你们的建议是食疗大补是最有效最安全的办法，它能让你的身体从内而外暖起来，从而摆脱宫寒的烦恼。这里给大家介绍几个小食谱：田七炖乳鸽/乌鸡、阿胶枸杞烧鸡、艾叶红糖煮鸡蛋……还有诸如羊肉啊之类的都是暖体的食物，都是可以选择的。

  :补肾"食谱助你备孕

  女性暖宫男性补肾，男女搭配好了才能生出健康的宝宝。当然我们这儿要说的还是靠食物来达到补肾的效果。豆腐、核桃、纳豆、黑木耳。黑芝麻等都是补肾的上品。

  冬季备孕，除了正常的注意生活环境、工作环境，注意计算好排卵期等等通常备孕所要注意的点。更重要的是在这寒冷的季节里怎么调理好自己的身体，怎么进行食补，真正达到优生优育的目标，祝愿所有的准爸妈们都能生出健康的宝宝。

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