有助于准妈妈入睡的饮食窍门,有助于准妈妈生产的几个运动动作

1、有助于准妈妈入睡的饮食窍门

  有些食物有很好的助眠作用。准妈妈睡眠不好时，除了排除不利于睡眠的因素，如空腹睡觉、睡前过饱等，还可以吃这些食物帮助入睡。

  将一汤匙醋倒入一杯冷开水中，睡前喝下，可以催眠且睡得香甜。莲子、龙眼、百合配粟米（小米）熬粥，可催眠。将一汤匙莴笋浆液倒入一杯冷开水中，睡前喝下有镇静安神的作用，精神紧张时用更有效，能起到较好的催眠作用。睡前1小时吃苹果、喝牛奶可以助眠，不过记得吃完、喝完要漱口。将鲜橘皮放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助安眠。洋葱的香味有助眠作用。把洋葱捣烂，装入瓶子中，临睡前放在枕边闻闻，很快就可以入睡。

  虾仁酿豆腐材料：豆腐100克，虾仁50克，彩椒丝少许，香油少许。做法：将豆腐洗净后，切成一寸（约3厘米）见方的方块，挖去中央部分，将虾仁洗净剁成泥，一放入豆腐中央挖空的位置。将豆腐虾仁放入蒸锅中蒸10分钟；蒸熟后，淋少量香油，最后撒上彩椒丝装饰即可。推荐理由：准妈妈补钙要继续进行，这款虾仁酿豆腐，同时含有维生素d和钙质，是准妈妈补钙的好食品。

  赤豆鲤鱼材料：鲤鱼l条，赤小豆100克，鸡汤1碗，陈皮、花椒、草果各7克，葱、姜、盐各适量。做法：将鲤鱼收拾干净、赤小豆、陈皮、花椒、草果分别洗净，塞入鱼腹中。将鱼放入砂锅中，加适量葱、姜、盐，倒入1碗鸡汤，加适量清水，小火慢炖1.5小时。撒上葱花即可出锅食用。推荐理由：鲤鱼和赤小豆搭配可以健脾醒胃、化湿利水，能够有效减轻准妈妈的水肿症状。

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2、有助于准妈妈生产的几个运动动作

  放松运动

  这个运动是为了避免分娩时用力不当，以平和的心态，镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧，并垫高头，膝和脚底，使得全省肌肉放松，然后换侧卧，放松全身肌肉。

  抬腿运动

  抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。

  盘腿伸展动作

  该运动是为了活动骨关节，柔软骨盆底肌肉，使产道容易扩张，帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。把双手放在肩膀上，然后向上举起，一只手向上拉伸，高度要比另一只高，然后放松，再换一只手。这个动作完成后扩胸，手上举，做深呼吸即可。

  驼峰下垂运动

  这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉的韧性，利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地，伸展腰部与背部，双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下，在准爸爸的协助下将背部弯成弓形，然后慢慢吐气，放松肛门，脸往前，将重心往前移，放松背部。

  骨盆倾斜运动

  孕妈妈靠墙站立，双膝弯曲，两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧，将后腰贴近墙面，同时呼气，然后吸气，并放松脊椎骨，重复做几次这项运动。

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3、准妈妈临产爬楼梯有助于分娩吗

人们都说临产分娩之痛是人类最难承受的疼痛之最，那么现在让我们看看准妈妈临产爬楼梯有助于分娩吗，那么让我们爱帝宫的专家为您解释，详情可以访问我们准妈妈孕期保健让每一位准妈妈减少分娩之痛吧，让每一位准妈妈幸福的迎接宝宝的出生。

现在我们听听专家对于准妈妈临产爬楼梯有助于分娩吗的看法，我们认为准妈妈在临产前的一个月可以做一些小范围的活动，只要不是跳跃等大幅度的运动，是对宝宝和准妈妈没有太大危险的，那么我们问问专家爬楼梯这样的运动适合吗？有助于准妈妈分娩吗？专家认为一般来说爬楼梯这样的轻微活动对准妈妈身体健康没什么危害，合理的运动量有助于准妈妈分娩，因为在爬楼梯时主要运动的是我们的大腿和腹部的肌肉，这样有助于我们韧带，肌肉的拉伸，可以达到锻炼盆骨附近的肌肉的效果，有利于子宫的收缩，我们知道生产时的疼痛主要是因为子宫的伸缩而疼痛，所以我们先锻炼收缩会有助于生产的。但是有少数的专家们对准妈妈临产爬楼梯有助于分娩吗这一问题有不同见解，他们认为，准妈妈在临产前就应该在床上躺着，避免运动，由于准妈妈临产前肚子很大了，行动不便，为了不发生不必要的危险，他们建议不要活动，我们知道这些专家的初衷是好的，是非常安全的方法，所以，各个方面我们都要考虑，在保证准妈妈做适量的活动的前提下，可以做做爬楼梯的活动，这样既能让准妈妈在临产前保证运动量，同时也能达到锻炼的效果，也可以减轻分娩的疼痛，有助于分娩。为了准妈妈在生产前减少分娩的疼痛，我们准可以在临产爬楼梯，这样可以起到锻炼身体的效果，同时也助于韧带的拉伸，加强对腹部和盆骨附近肌肉的锻炼，这是有助于准妈妈生产的，如果您想知道更多关于准妈妈和宝宝健康的知识，欢迎您到我们爱帝宫官网浏览学习。

4、锌有助于准妈妈自然分娩

锌是人体必须的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着极为重要的作用。而且研究表明，锌对自然分娩有促进作用哦。

据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖腹产。

因此，孕妇缺锌，会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响产妇健康。

在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要，妊娠的妇女如不注意补充，就极容易缺乏。

所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如：

豆类食品中的绿豆、黄豆、蚕豆等。

肉类中的猪肾、猪肝、瘦肉等。

海产品中的鱼、牡蛎、紫菜、蛤蜊等。

硬壳果类的是核桃、花生、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

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