准妈妈要注意什么 是要适当运动吗,准妈妈孕期可适当吃点坚果

1、准妈妈要注意什么 是要适当运动吗



准妈妈要注意什么 是要适当运动吗?这是目前很多准妈妈都在讨论的话题。为了能保障到每一个准妈妈安全度过孕期，下面爱帝宫专家会为准妈妈做详细介绍的。希望每位准妈妈能安全顺利迎接小宝宝的到来，成为世界上最幸福的妈妈。

当女性知道自己怀孕之后，那么在生活习惯上都要各方面注意了。那么准妈妈要注意什么呢?是不是要适当的运动。如果是初次怀孕的女性，心理上都会发生一些变化，总感觉身体有点适应。要是对身体反应都不是很了解的，切勿乱吃药，以免造成母子之间不好影响。尤其是在感冒的时候，绝对是不能乱吃药的。应该及时在找医生，在最安全的情况下进行治疗。不然会很容易造成胎儿畸形的，感冒还治不好。怀孕初期也不能做强烈的运动，以免引起流产。总之，生活的点点滴滴都应该注意细节，孕期必须要谨慎行事。

对于准妈妈来讲孕期各方面问题都是很重要的，而准妈妈要注意什么也是很关键的。在孕期还要注意对营养的补充，适当的运动也是必不可少的。定期的做好孕检，以保障到胎儿能在最好的环境下发育成长。准妈妈对孕期检查项目时间表 应该记在心里面。如果是错过了最佳的孕检时间，很可能会影响到为母子健康埋下隐患的。在孕期也不能太过劳累了，要多注意到休息，养成良好的生活习惯才是最重要的。

关于准妈妈要注意什么?以上只是为准妈妈做了简单的介绍，如果要了解到更多孕期注意事项。可以拨打爱帝宫客服电话4008885248详细咨询的，专家会帮助到准妈妈安全顺利的度过孕期，孕育出健康聪明宝宝。

2、准妈妈孕期可适当吃点坚果

坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，这无论对于准妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿大脑发育来说，需要的第一营养成分就是脂类（不饱和脂肪酸）。据研究，大脑细胞由６０％的不饱和脂肪酸和３５％的蛋白质构成。另外，坚果类食物中还含有１５％～２０％的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经的主要成分。坚果还含有对大脑神经细胞有益的维生素ｂ１、维生素ｂ２、维生素ｂ５、维生素ｅ及钙、磷、铁、锌等营养素。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。经历冬季的准妈妈可以把核桃作为首选的零食。

花生：花生的蛋白质含量高达３０％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人人体吸收。花生皮还有补血的功效。

瓜子：多吃南瓜子可以防治肾结石病；西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

松子：松子含有丰富的维生素ａ、维生素ｅ，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。它具有防癌抗癌、益寿益颜、祛病强身的功效。

榛子：榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素ａ、维生素ｂ１、维生素ｂ２、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

育儿网温馨提示：

坚果对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处，但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会引起消化不良。

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3、孕期适当运动有助孕妈妈分娩

有些女性觉得怀孕了就得好好休息，不能到处走动，就开始她十个月的安胎生活。其实这种想法是错误的，女性在孕期适当的运动，有助于分娩，产后恢复也比较快。

孕期运动的六大理由

1、怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备；

2、运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要；

3、适当的产前运动，有助:准妈妈"松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等；

4、适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩；

5、运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复；

6、孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

推荐适合孕妈妈的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

tips

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

tips

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动。

孕期运动注意事项

1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行；

2、保持心情轻松，忘却日间工作烦忧；

3、全身放松并穿着宽松衣服；

4、挑选在空气流通的地方做运动；

5、运动前先排清小便；

6、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。

99药剂师温馨提示：准爸爸能够陪伴太太一同进行产前运动是最好的了，这既能有效鼓励准妈妈运动的积极性，也有助于增进双方的感情。

4、准妈妈最佳的运动是什么

生活健康小贴士：最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 。

准妈妈最好的运动，就是散步。

因为散步可以放松心情，而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。

准妈妈也可以按时做柔软操。

怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作，一方面松弛情绪，一方面为生产做预备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛，产后复原也比较快。

准妈妈可以去游泳。

怀孕以后，体重增加，所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时，身体的重量完全被水的浮力所承受，所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中，最能减少腰酸背痛的一种，而且，子宫和胎盘的血液循环，在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动，所以，游泳是孕期最好的运动之一。

怀孕之后，因为羊水的关系，在水中浮力增加，所以轻易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。很多准妈妈会担心感染的问题，只要治理良好的游泳池，感染应该不是问题。

已故的英国王纪戴安娜就非凡喜欢在孕期游泳。

医生叮咛：

准妈妈应该多运动，散步、游泳、柔软操都是极佳的选择

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