办公室瑜伽适合人群,办公室瑜伽动作

98迷科 2024-07-01 1次阅读

1、办公室瑜伽适合人群

出入高级写字楼的白领一族确实让人羡慕，但其实在她们背后，有着自身的心酸，就是久坐办公室，患上一些办公室疾病。所以，为治疗疾病和做好预防，应练习办公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢？适合什么人练习？一起来看看吧。

1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。

3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平时又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。

作为一个办公室白领，每天坐在椅子上对着电脑办公，难免会感到疲劳，需要运动来舒缓。那什么运动合适呢？办公室瑜伽是不错的选择，以下是办公室瑜伽的基本动作，能缓解久坐带来的疲劳感。

1、坐在椅子上，双手交握，头朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、颈椎，保持5秒。

2、坐在椅子上，保持上半身直立，双手交握，放在背后，臀部下侧，用手掌按住椅子，身体往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。

3、身体坐直，双手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身体往后，胸往前，持续后仰，保持5秒。

4、上半身前倾，双手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反复多做几次。

5、上半身直立，左脚向前伸，右脚自然放在地面，膝盖弯曲，与椅子平齐，保持5秒。

6、双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

对于办公一族来说，平时久坐会非常累，而且经常加班，根据没有时间练习瑜伽来减肥。那要是在办公室也能练瑜伽减肥，简直是办公一族的福音。下面，妈网就为大家介绍几个办公室减肥的体式，速收：

1、椅上转身式

坐在椅子上，注意不要把整个屁股都坐在上面，应让屁股适当远离椅子，然后腰背挺直，右手放在椅子背后，左手扶着椅子，并且身体向左扭转。这个动作能帮助减肥腹部赘肉及缓解颈肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面，保持身体平直，然后双脚并拢，双手扶住椅背，再调整呼吸，吐气时下蹲，吸气时恢复原来的姿势。这个动作能锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在离椅子较远的地方，两手扶住椅背，身体屈成一个直角，保持三分钟，这个动作有利于改善久坐引起的腰背痛，及美化双腿线条。

4、椅上前弯式

坐在椅子的三分之一处，伸直双腿，上身弯曲，令双手能触摸脚踝，注意膝盖不要弯曲，坚持一分钟。这个动作能美化腿部曲线，并减少下半身的赘肉。

办公室瑜伽动作简单，效果显著，持续练习，对缓解肩颈疲劳，放松身心，减肥塑身有效果。那办公室瑜伽动作有哪些呢？以下动作要领需掌握：

1、颈部体位法

坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。

3、椅子双角式

双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

4、站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。