产后新妈妈一天该吃几餐,职场妈妈的一天

1、产后新妈妈一天该吃几餐

“良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养，是保证新妈妈分泌足够的乳汁、且能母乳喂养孩子成功的关键。”那么产后新妈妈一天该吃几餐好呢？

新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养。因此，新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。一个喜食辣味的产妇，因忍受不了清淡的饮食，某日到外边吃了一次水煮鱼，孩子吃了她的奶后脸上就长出湿疹。专家说，这就是孩子因吃母乳生病的典型事例。

专家还提醒新妈妈，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

产后妈妈:坐月子"是我国的传统。在坐月子期间，妈妈的营养总是得到全家的特别关注，有的地方甚至有:每天吃一只鸡，每天吃10个鸡蛋"的做法。:坐月子"的传统看似对妈妈的营养非常注重，实际上带来不少营养问题：

首先，:坐月子"常常导致妈妈在生完孩子头一个月里营养过剩，或者因为天天面对大量油腻肥厚的食物大败胃口。这两种常见情况都影响妈妈的健康。

其次，:坐月子"往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。

因此，产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

2、职场妈妈的一天

上班前

职场妈妈上班前的育儿小窍门

白天上班，晚上回家才能见到小宝贝，这是所有职场妈妈的心结。尤其是一想到“分离焦虑”、“亲子依恋”这些名词儿，妈妈们就感觉无法忍受!可是，社会就是如此，它也同样需要女性的工作来推动发展，家庭就更是如此，它需要妈妈获得一定的收入来支撑。

那么，不要埋怨了，还是找些小窍门来化解烦恼吧，虽然不能一天到晚地陪伴孩子，注视孩子的一举一动，但完全可以利用下面的小窍门来更好地照顾孩子，让孩子感受到母爱无处不在。

1、肌肤之亲很重

3、妈妈产后第一天需注意哪些事项

终于顺利生下小宝宝，妈妈此刻的心情一定是洋溢着幸福的，这个时候除了照顾小宝宝外，妈妈也要注意自己的身体状况，做好护理。

需要休息

怀孕生产可能是一个女人一生经历的最艰辛的工作，产后你会觉得自己身体虚弱、疲惫，连走路都无法独立完成，这其实都是正常的现象。你现在需要做的就是充分休息，但也要根据自己的身体情况进行适当的活动，以促进身体康复。

如果你觉得难受，浑身上下都感觉到疲惫乏力，也可以尝试以下的方法休息和放松：

1．多卧床休息、睡觉，坐在靠背椅上闭目养神，放松身体。

2．请丈夫帮你做按摩，特别是那些腰酸腿痛的部位。

3．和宝宝保持睡眠一致，他睡你也睡，他醒了，你就和他玩，既休息，也让你清醒时充满乐趣，可以尽量少地关注你疼痛或疲惫的部位。

观察出血量

产后出血是产后第一天最需要注意的问题，不管再疲乏、再虚弱，都要观察自己的出血量。

如出血量较多，或阴道排出组织，都应及时告知大夫。

产后24小时内，若感到会阴部、肛门有下坠不适感或疼痛感，应咨询医生。

及时补水

由于产程中失血，以及进食过少都会导致体液丢失，因此要注意多喝水。

及早小便

在自然分娩过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱由于麻痹以及产盾腹壁肌肉松弛而排不出尿，引起尿潴留。此外，由于外阴创伤，很多妈妈惧怕疼痛而不敢用力排尿，也易导致尿潴留。

一旦发生了尿潴留或尿不彻底，则可能让细菌侵入，引发尿路感染。

因此，尽快排第一次小便很重要。除了多ⅱ曷水，还有一些辅助方法：可用温水冲洗外阴，或者可在下腹正中放热水袋刺激膀胱收缩，还可坐在马桶上，打开水龙头，以流水声刺激排尿反射。这些方法都可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。

总之，产后6～8小时是最易出现问题的阶段。如果怎样都尿不出，就得找医生了。

定时量体温

产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。妈妈在产后一定要定时量体温，如果发现体温超过38℃就要当心。

分娩之后的24小时内，由于过度疲劳，可能会发烧到37.5℃，但这以后，体温都应该恢复正常。如有发烧，必须查清原因，适当处理。个别妈妈乳胀也可能引起发烧，但随着奶汁排出，体温会降下来。

病理发烧最常见的原因是产褥感染，也就是俗称的“产褥热”。引起“产褥热”的原因很多，有产道感染、泌尿系感染、乳房感染等。如果治疗不及时，可能转为慢性盆腔炎，还可能引起危险的腹膜炎、败血症及乳房肿胀。

因此，如果高烧，就得赶紧找医生处理了。

关注初乳

一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给宝宝喂奶了。第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护宝宝免受细菌的侵害，减少新生儿疾病的发生。

其次，哺乳的行为可刺激大脑，大脑发出信号增加乳汁的分泌。因此，在产后第一天尽早地给宝宝哺乳，可形成神经反射，增加乳汁的分泌。妈妈也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤等。

照顾身体是坐月子的重点内容，护理不得当、不及时，很容易引发各种疾病，造成长期的病痛折磨。

缓解疼痛

分娩后，因宫缩而引起的下腹部阵发性疼痛，一般在2—3天后会自然消失。此时，一个热水袋就能很好地帮助产妇缓解腹部的疼痛，并促进恶露早日排出。

护理伤口

会阴切开术虽然是个小手术，但要切开皮肤、皮下脂肪、肌层和黏膜，麻醉过后，伤口会出现疼痛。此时，要保持局部卫生清洁，每次大小便以后要立即清洗，以免污染伤口。

要想减轻会阴伤口疼痛，加速伤口愈合，可以每天使用热光源，如台灯照射伤口，可促进局部血液循环，加速伤口愈合。

乳房护理

分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。哺乳时间以5—10分钟为宜。

可以每l—3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率与宝宝的需求以及胀奶的情况有关。

如果胀奶时间很长，宝宝又吸不出来奶的时候，可以及时用吸奶器吸空乳房，防止奶汁积聚，引发乳房不适或乳腺炎。

经常用温热的毛巾热敷乳房，也可以促进乳汁分泌，预防乳腺炎。

注意妈妈的个人卫生

产妇一定要注意个人卫生，应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手。只是产后第1天，身体比较虚弱，不宜洗澡，但可用温水擦浴。自然分娩第2天可洗澡，剖宫产后l周可洗澡。

产妇的衣着应清洁、舒适，冷暖适宜。夏季注意凉爽，冬季注意保暖。过分“捂”的老习俗是不科学的。

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4、全职妈妈，精彩每一天

“孩子的降临打破了原本二人世界的平静，甚至有点措手不及。突然间，生活没有了自由，除了孩子还是孩子！”

袁红英是一个向往自由的人。刚结婚时，她在银行上班，工作轻松，待遇也不错，但每天的按时上下班和复杂的人际关系让她觉得那颗向往无拘无束生活的心受到了束缚。 她义无返顾地辞去了那份令人羡慕的工作，开起了网吧。

每天边做生意边畅游在各个坛子里，晚上下班后和老公先去街头的排挡喝上一碗热气腾腾的骨头汤，然后相拥回家，日子过得舒适而惬意。原打算这样的日子再过上三五年，却不料，孩子不期而来了，这个柔柔弱弱的小不点打乱了她全部的生活。因为父母都有自己的事，先生又要经常出差，她没有任何选择的做了全职妈妈。她开始每天与时间赛跑、与尿不湿相伴，以前的朋友几乎不联系了，郊游、聚会这些词在她的字典里已彻底消失了，她的世界里除了孩子还是孩子。

每每累的筋疲力尽却仍狼狈不堪时，她就发现自己已经不是原来的自己了，她已经完全陷入自己所厌恶的那类传统的家庭主妇生活中去了，这不是她想要的生活！她开始重新审视自己，觉得自己要争取做个好妈妈，但更不能失去自我。

“全职并不代表生活里只有老公和孩子，女人的精彩还是要自己创造！不时地给老公、给家人露一手自己的爱好，让他们惊觉：原来她这么棒啊！”

袁红英首先整理了每天要做的事和可能发生的事，然后对这些事进行了统筹安排，什么事可以在孩子睡觉时做，什么事可以边带孩子边做等。这样一来，她每天在带好孩子、做好家务的同时有了很多属于自己的时间。利用这段时间她又可以泡在网上了解各种信息，也可以尽情的和久未联系的朋友煲电话粥了，还可以做做面膜、整整头发……她几乎又回到了以前的生活！

生孩子前，做菜是她的一大爱好。每每看到老公吃了自己做的菜后幸福满足的样子，那种开心劲就别提了！有了孩子之后，那种手忙脚乱的生活让她许久没进厨房了，现在，利用空闲时间，她又开始琢磨着做一些营养丰富的菜肴和点心，做完后还拍成照片，和网上的朋友一起分享成功的喜悦。一个偶然的机会，她成了《母婴世界》“围裙妈妈”栏目的围裙妈妈。根据自己的经验，结合理论知识，她潜心研究宝宝菜肴，这种用爱心烹制出来的的辅食成和小点心，自然能博得新手妈妈的认同啦！她说，做围裙妈妈带给自己的不仅是快乐，更多的是一种价值的体现，现在的全职妈妈已不再是“家庭主妇”、“黄脸婆”的代名词，她一样可以活出自我、活出精彩！

全职妈妈的生活很充实，看着女儿一天天长大，听着她用稚嫩的童音喊你妈妈，用刚学会不久且并不十分清楚的语言跟你诉说她看到的花、鸟、树，那种幸福不是语言可以表达的！

也许有人会问：每天在家里与孩子相伴不枯燥吗？袁红英说，与孩子相伴的每一天都是快乐的，看着她一天天的长大、听着她稚嫩的童音喊你妈妈，用刚学会不久也并不十分清楚的语言跟你诉说她看到的花、鸟、树，那种幸福不是语言可以表达的！而且在这个过程中，还可以做一些自己爱做的事情，自己并没有被孩子牵着走，而是带着孩子一起往前走，由自己主宰的生活能不开心吗？

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