一个公式来判断自己是否睡眠不足

尽管周末已经结束，但许多人依然感到身心疲惫：身体虚弱、思维迟缓、频繁打哈欠、对任何事情都缺乏动力……面临这种情况的人需要深思，自己是否正陷入“睡眠负债”的困境。

一、一个公式算出你是否睡眠不足

睡眠不足，疲劳无法得到充分消除，这种疲劳就像欠债一样逐渐累积。我们可以通过一个简单的计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”：首先，记录下周末自然醒来的时间，然后减去工作日通常的起床时间。如果差值超过2小时，那么你可能已经积累了“睡眠债务”。

具体计算方法如下：

自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长 ≤2，这意味着你没有欠债。

自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长= 3，这意味着你每天欠债1小时。

自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长= 4，这意味着你每天欠债2小时。

此外，如果你经常出现以下几种情况，可能是在告诉你身体正在发出“缺觉”的信号：

倒头就睡：如果你能在躺下后5分钟内入睡，这可能意味着你的睡眠严重不足。

更易冲动：睡眠不足会影响大脑的前额叶皮层，这是负责判断、冲动控制和注意力的区域。

容易健忘：睡眠不足会导致记忆难以形成，逻辑思维变得混乱。

饥饿感强：睡眠不足会影响瘦素和生长素等激素，增加对食物的渴望。

笨手笨脚：睡眠不足可能导致行走不稳、肢体协调性差、做事失误。

经常吵架：睡眠不足的伴侣更容易发怒，导致摩擦和频繁争吵。

更易走神：开车时错过路口、忘记转弯，或者工作时注意力不集中，这些都可能与睡眠不足有关。

总说陈词滥调：睡眠不足时，你可能会口齿不清，说话单调，使用陈词滥调。

一句话读两遍：阅读时需要重复阅读一句话，这可能是注意力不集中和睡眠不足的迹象。

二、睡不够时身体发生哪些变化

1、认知功能下降

影响注意力、记忆力和决策能力，可能导致工作和学习效率降低。

2、情绪波动

可能感到更加焦虑、抑郁或易怒。

3、代谢问题

可能导致体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病风险上升。

4、激素水平变化

影响食欲调节激素，可能导致不健康的饮食选择和过度进食。

5、加速衰老

长期睡眠不足可能加速细胞老化，影响身体恢复和修复能力。

6、早醒

可能是衰老的信号，也可能是由于激素变化导致睡眠质量降低。

7、心血管风险增加

可能引起血压升高和心脏疾病风险增加。

温馨提示：除了补觉想还上睡眠债应避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠，睡前避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为蓝光可能会干扰睡眠周期，尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、热水澡或阅读，学习压力管理技巧，如时间管理、放松技巧和心理辅导，以减少压力对睡眠的影响。