睡前动一动改善睡眠质量一觉到天亮

好好睡觉越来越奢侈了，尤其是手机等电子设备和移动互联网的普及，都想在睡前刷刷剧或短视频，看看小说，刷刷文等，这使得入睡又变得困难了。当然还有些人的睡眠问题主要是病理因素导致的，尤其是肾不好的人，他们往往存在失眠的现象。《黄帝内经》认为，肾虚会导致免疫力下降，某些功能下降，进而影响全身经络的运行，造成失眠。然而，老祖宗的智慧告诉我们，睡眠不仅仅是一种休息，更是一种养生的方式。特别是睡前的一些简单动作，能够帮助我们改善睡眠质量，达到补肾的效果。

一、睡前动作的重要性

《黄帝内经》中记载：“肾主骨，生髓，通于脑”，意味着肾藏精，精能化生髓，髓包括脑髓、脊髓和骨髓，它们共同濡养骨骼和脑，维持其正常功能。简单说如果肾精不足，可能引起失眠。因此，睡前进行一些适当的动作，可以帮助放松身体，促进血液循环，进而提高睡眠质量。这些动作不仅能够帮助我们缓解一天的疲劳，还能够为肾脏提供必要的滋养。

二、推荐的睡前动作

1、还阳卧

这是一种能够快速充盈人体阳气和肾气的睡卧姿势。

具体做法是：

①身体自然平躺髋关节放松，腿摆成一个环状

②两脚心相对脚后跟最好直对着会阴也就是说脚后跟摆在身体正中垂直线

③两手心放在大腿根附近，掌着腹部。

这种姿势可以帮助我们放松大腿内侧的肝筋，促进肾经的气血流通，有利于补气血，并且很快就能让你入睡。

2、混元卧

在还阳卧的基础上，混元卧进一步提高了补肾的效果。

具体做法是：

保持脚心相对，腿似环的姿势，然后将双手交叉放在头顶上，掌心对着百会穴。

说明：还阳卧练习一个月后，再进阶睡姿混元卧。

要点：依旧是仰卧、两脚心相对两手要十指交叉盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧不仅能让你快速入睡还能养肾气、补气血~睡前十分钟感到睡意即可慢慢恢复放回躺平时姿势，这种姿势不仅能够补充肾气，还能缓解头痛、失眠等症状。

3、轻柔拉伸

在睡前进行一些轻柔的拉伸动作，如拉伸腿部和腰部，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，为肾脏提供更多的营养。

4、深呼吸

深呼吸能够帮助我们放松身心，减少压力，同时也能够帮助我们更好地进入睡眠状态。

三、睡前动作的注意事项

在进行睡前动作时，要注意动作的幅度和力度，避免过度拉伸造成肌肉损伤；如果在练习过程中出现性兴奋，应该保持心定，不要让其影响睡眠质量；青少年和老年人应根据自己的身体状况选择合适的睡卧姿势。

温馨提示：通过睡前的适当动作，我们不仅能够放松身心，还能够有效地补肾，提高睡眠质量，正如古人所言，"药补不如食补，食补不如觉补"，一个好的睡眠习惯是我们养生的关键，对于我来说，睡前的那些不良习惯都是在上学期间养成的，长年累月下来一开始确实很难戒掉，但是只要心中有特别的信念，突然很想养生了，慢慢得还是能调整过来的，希望大家都能养成睡前动一动的好习惯，享受健康、高质量的睡眠！