豆浆减肥食谱,豆浆食谱
1、豆浆减肥食谱
1、黄豆豆浆
材料:黄豆和水。
做法:把黄豆放在水中浸泡一个晚上,第二天洗净。把洗净的黄豆放进豆浆机中,加入适量的水,(水的分量要根据自己的口味来选择,喜欢浓的就少放点水)再按下全豆豆浆的键。豆浆机停止运作后,把机内的豆浆放进锅内烧开即可。
2、玉米豆浆
材料:黄豆、玉米和水。
做法:把黄豆放在水中浸泡一个晚上,第二天与玉米一起洗净。把洗净的黄豆和玉米一起放进豆浆机中,加入适量的水,(水的分量要根据自己的口味来选择,喜欢浓的就少放点水)再按下五谷豆浆键。豆浆机停止运转后,把机内的豆浆放进锅内烧开即可。
2、豆浆食谱
豆浆是很好的减肥伴侣。减肥似乎是个永恒的主题,怎么样都瘦不下来似乎也是普遍现象。“近胖者则胖”,令多少胖子无辜躺枪;“明天再减肥”,是个永恒的旋律。小编不是来拉仇恨的,是来派福利的,弱弱的说一句,“我给你们准备了豆浆减肥食谱。”精彩不容错过。
体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪它,就是形成肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系?关系很大,豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧,防止脂肪酸的过氧化,还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪,即具有双重抗氧化作用,有效防止体内脂肪沉积。
豆浆减肥食谱
豆浆减肥法第一天:早餐喝一大瓶豆浆,然后吃一些米饭,或者饭团;中午吃面;晚上可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤,每天摄取的热量要控制在1200千卡以内。
第二天:早餐是,豆浆,三明治,水果;午餐是豆浆加一大碗面;晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天:早上喝几杯豆浆,吃点水果;中午吃的是米饭、豆浆以及饭后水果;晚餐是青菜以及水果,可以吃点鳗鱼。以此类推,只要低热量,高营养的食物即可。
豆浆减肥食谱分成四个周期,一个星期就是一个周期。在星期一开始减肥,早餐喝豆浆,吃点水果,午餐吃到七分饱,晚餐吃水果和蔬菜汤;第二天开始午餐吃到半饱,早餐和晚餐跟往常一样。每天至少要保证能吃米饭以及摄入水果中的维生素,不要节食,只能是适当的控制碳水化合物的摄入。
3、豆浆什么时候喝减肥
豆浆是男女老少都喜欢喝的饮品,特别是在冬天里面来一杯暖暖的豆浆,整个人心情都变得棒棒的。很多人都知道豆浆很有营养,但是你们知道豆浆能够减肥吗?豆浆属高纤维食物,能够有效帮助肠胃蠕动,达到减肥的效果。今天小编就来跟大家说说豆浆什么时候喝能够有效的减肥。
豆浆中有一种了不得的营养素--膳食纤维,这可是很多食物中没有的东西,牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有,这些可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成分可都正在发挥瘦身效果。
豆浆什么时候喝减肥?最好在饭前喝了,一杯豆浆下去,有膳食纤维给你把关,肚子一膨胀,胃的容积就被占用了,就吃不下多余的东西了,也意味着无法摄入更多的能量了,有了明显的饱意,就不会害怕自己又开始大吃狂吃,能自由管住自己的嘴。注意不要在饭后喝,本来已经吃的涨涨的肚子,再一杯豆浆下去,只会适得其反。
最后需要注意的是:再好的减肥食物,也得配合两个方法。其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好,一大杯豆浆下去,一点都不影响吃其他东西,这肯定是不行的;其二、必须运动配合。边控制饮食、边运动,这样才能更有效地燃烧脂肪,同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动,只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了又大量地吃。
4、什么豆浆能减肥
按照营养来说,喝纯的豆浆是最好的。但如果不喜欢纯豆浆的口感的话,可以在里面加上一些蔬果或者杂粮,喜欢喝甜豆浆的朋友也可以加入适当的糖。蔬果的话,添加香蕉或者南瓜,喝起来口感不错。至于杂粮,自然是玉米和燕麦。
喝豆浆最好是和豆渣一起喝。这是因为豆渣中还含有丰富的蛋白质、纤维素和钙。纤维素能吸附食物中的糖分,从而减少胰脏的负担。而且,豆渣中的脂肪含量很低,经常食用能有效防治肥胖。